Svako od nas se našao u situaciji kada je odjednom osetio uznemirenost, ubrzan rad srca, otežano disanje, prejako uzbuđenje, znojenje dlanova... Reč koja povezuje sva takva stanja je - stres. U ubrzanom životnom ritmu, sa stresnim situacijama se suočavamo gotovo svakodnevno i tu nemamo mnogo izbora.
Ali na šta možemo da utičemo? Odgovor je nedvosmislen: na način na koji se suočavamo sa stresom! Spoljne okolnosti mogu da izazovu nervozu i osećaj da vam ništa ne ide od ruke, ali daleko od toga da ništa ne možete da uradite osim da se prepustite i čekate da bura prođe.
Predlažemo nekoliko reSTRES tehnika uz pomoć kojih ćete uspešno prevazići ovakva stanja.
Dišite! Da, disanje je izuzetno moćno oružje u borbi protiv stresa. Duboko disanje, praćeno usporenim brojanjem do deset, pomoći će vam da se distancirate od stresne situacije i sagledate je iz drugačije perspektive. Disanje je od davnina poznata tehnika za prevazilaženje stresne situacije, a iznenadićete se koliko ova jednostavna vežba može da vas regeneriše i okrepi u teškim trenucima.
Mišićna relaksacija. Jedna od odlika stresa je grč celog tela. Ova instiktivna reakcija našeg tela imala je veliku ulogu u našem opstanku, pripremajući telo za borbu. Međutim, danas ona samo pojačava nivo stresa i ne dozvoljava telu da se vrati u prvobitno, opušteno stanje. U čemu je caka? Potrebno je da izdvojite samo malo vremena, da polako i koncentrisano zatežete i opuštate različite mišiće: leđa, vrata, ruku, nogu... Kada naučite da osetite razliku između mišića u opuštenom i zategnutom stanju, lako ćete telo izvesti iz grča kada to bude potrebno.
Vođena imaginacija. Svima je poznato da naša mašta može svašta. Kako da je najbolje iskoristite u stresnim situacijama? Jednostavno, pokušajte da se izmestite iz stvarnosti koja vas uznemirava i da je zamenite mestom spokoja, bilo da je to šetnja šumom, posmatranje zalaska sunca ili plaža sa sitnim peskom i umirujućim šumom talasa koji se razbijaju o stene. Učinite sliku što realnijom, dodajte što više detalja, bukvalno - povedite sebe tamo. Vizualizujte što više boja, mirisa, zvukova... Ako šetate prirodom, zamislite cveće koje se nalazi pored puta, zamislite miris tog cveća, igru svetlosti i senke pod krošnjama drveća... Mogućnosti su beskrajne, a iz vaše male šetnje vratićete se mnogo spremniji da se suočite sa situacijom koja vas uznemirava.
Socijalna podrška. Nijedan čovek nije ostrvo. Kao što socijalni kontakti nekada izazivaju stres, isto tako bogata i razgranata mreža socijalne podrške pomaže u rešavanju problema. Kada ste suočeni sa stresnom situacijom, umesto da sami „razbijate glavu“ i stvarate dodatnu tenziju, pokušajte da razgovarate sa nekim koga volite i u čijem društvu uživate. Ali nemojte da pričate o problemu! Upravo suprotno - pokušajte da razgovarate o nekoj drugoj, bezbrižnijoj i opuštajućoj temi. Ubrzo ćete shvatiti da ste jednostavno zaboravili na problem koji vas muči i tako skrenuli misli. Problem nije nestao, ali kada ste ga smanjili prebacujući fokus na nešto drugo, mnogo lakše ćete sagledati rešenje.
Nemoguće je izbeći stresne situacije, ali je važno da nikada ne dozvolite sebi da padnete u očaj i prepustite se stihiji loših misli. Drevna mudrost kaže: kada vam se čini da ne postoji rešenje - postoje bar četiri! Zato reSTRESujte se što pre i nastavite dalje!